跑步减肥,牢记3个原则,提高燃脂效率,让体重不反弹!

摘要:北京时间20200126关于【跑步减肥,牢记3个原则,提高燃脂效率,让体重不反弹!】的具体情况和说明,让www.qcvzwoq.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

跑步可以促进多巴胺的分泌,让你变得积极乐观,跑步可以消耗身体的卡路里,促进脂肪的分解,跑步还可以促进细胞的新陈代谢,抵抗衰老的来临,让你提高抵抗力,保持年轻的状态,拥有逆龄的颜值。

随着国人的肥胖几率不断上升,运动减肥的号召也在响应全国。国民健身是一项不容易忽视的健体方法。而跑步是一项老少皆宜的运动,是大多数人的减肥选择。

不过,想要通过跑步达到减肥的目的,你需要掌握正确的技巧,错误的跑步方法可能会伤害膝盖关节,影响减肥速度。

跑步减肥不是动起来就可以了!你需要学习几个原则,提高燃脂效率,让你暴瘦一圈。

而慢跑也不是一成不变的,慢跑适合新手,能提高体能跟肺活量,但是一段时间后身体会逐渐适应,体重下降速度会下降,身体会陷入瓶颈期,这个时候(2-3个月后)我们需要改变跑步的速度,提高运动强度,进行变速跑(快跑100米,慢跑100米循环的方法),可以刺激身体继续燃脂,塑造一个好身材。

原则2、跑步时长要足够

而进行变速跑的人,时间也是不一样的。由于变速跑属于高强度间歇训练,可以快速提升心率,消耗脂肪,同时减少肌肉流失,每次20分钟就能让身体持续燃脂24小时。因此变速跑的人,每次进行20分钟就能达到慢跑一个小时的效果。

原则3、管理好饮食

坚持运动之余,你还需要管理好饮食。如果放纵饮食,大吃大喝,各种垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口,那么热量摄入会大大超标。慢跑1小时会消耗600大卡的热量,当你喝进一杯焦糖奶茶,一份鸡蛋饼,热量就超过了800大卡,600-800=-200大卡的热量,你每天还多出了200大卡的热量结余,身材不但瘦不下来,反而容易发胖。

你只有管理好饮食,才能让减肥事半功倍。建议每天热量摄入控制在1400-1600大卡,能够提高热量赤字,促进身体燃脂。

最后总结:

运动是需要坚持的,减肥不要急于求成,更不要三天打鱼两天晒网。每周坚持4次以上的锻炼,减肥周期至少需要3个月以上,你需要给自己足够的时间,让身材发生蜕变,让身体适应新的体重。

当体重陷入瓶颈的时候,你的减肥计划也需要不断的优化,才能不断取得进步,减肥后才能保证身材不反弹。


查看更多

实时推荐

高湖完小学生在家观看疫情专题防治课
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 347 3689
南关区曙光街道电力社区90名楼道消杀志愿者上岗
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 338 3303
澄城县公安局五项措施贯彻落实县委常委(扩大)会议精神
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 450 9422
【疫情防控】运用信息化手段补齐常规办案方式 全力保障疫情防控时期案件办理工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 864 8652
城阳区河套街道严管+厚爱 筑牢工地防控网服务项目早复工
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 599 8923
西华非公经济企业累计捐款捐物近300万元 全市名列前茅
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 184 791
南湾湖风景区开通智慧社区管理系统
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 249 2457
凤台县新集镇:村子里的那群“守夜人”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 493 5787
武功:战贫防疫两手抓
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 780 8355
科斯塔库塔:哈兰德会成为出色的射手,但他不会赢金球
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 503 1838
团谯城区委:爱心理发上“疫”线,温暖最美逆行者
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 623 7499
同样是五十岁女神,一个被爱,一个被喷,只因她是天后?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 920 9855
“大陆的阿里山”台农台商:武汉大学的樱花开了吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:25 803 7558
拿出2万买下中国第一部手机,又花了6000元入网,选了首个“靓号”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 532 2054
钉钉没崩原来有阿里云华南最大数据中心做支撑
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 573 2984
戈麦斯:2013 年差点加盟国米或马竞,但我却选择追逐金钱
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 876 5397
庆云供电:全力保障复工企业安全可靠用电
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 821 720
隆回县高平镇:雨水节气至春耕生产忙
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 626 7451
抗击疫情,他们都不是外人(视频)
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 543 8889
涉案金额20余万元,保定警方迅速打掉一涉疫情诈骗犯罪团伙
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 307 7658
“虫王”为何只用两万人就打赢了十万常胜军——顺昌大捷
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 300 4273
辟谣!网传中小学开学时间是假的
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 558 8270
“却危”海事党员护送船舶 保障305.8万吨防疫和民生物资供应畅通
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 161 8191
芦山根雕商会:爱心温暖疫情防控一线干警、新闻工作者
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 948 8313
淄川区政务服务中心:“疫”不容辞 业务办理“递进式”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 911 2152
东湖商贸城向高岳城管捐赠防疫物资
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 208 8959
武阳镇:防疫生产两手抓 严防联控保发展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 718 9209
扬子路小学少先队开展多项活动丰富队员假期生活
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 641 7767
你为民站岗,我为你理发
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 926 8437
杨市镇“00后”大学生疫情防控一线贡献青春力量
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 315 3652
Model 3 玻璃车顶如何做到抵御两只非洲象重量?特斯拉揭秘
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 161 7685
【抗击疫情 我们在行动】周子量:“待疫去春来,我已退之”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 156 6143
古丈县|公安局:疫情防控、脱贫攻坚一样不能少
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 673 5390
南溪刘家:流动“红袖章”闪耀在“疫”线
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 858 3235
巴萨准备今天买断莱加内斯前锋布莱斯维特,明天亮相
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 269 8453
国安亮出“武汉加油”,宁愿承受损失也要有所担当,卓尔祝贺胜利
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 283 6580
古装剧中美得一眼万年的美女王妃,你最心仪哪一位?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 619 4413
小小网格长,守护“大平安”——疫情防控 安泽县和川镇在行动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:24 727 6508
凤县村口帐篷里最美的“防疫守夜人”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 868 2408
桓台交警大队开展移动污染源整治大会战
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 531 8688
桓台县局检查组到桓台县鱼龙中学检查指导疫情防控工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 179 4730
安阳市开发区市场监管分局认真做好三个隔离点食品安全保障工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 909 7427
“防疫情 保健康”环境卫生大扫除 | 高青县唐坊镇制定“街长制”责任清单
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 917 7519
宝兴公安联合社区核查辖区出租房屋
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 106 2040
桓台一男子疫情期间醉驾 等红灯睡着被查处
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 676 2203
烟台爱心苹果已经送达黄冈
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 332 9910
面对疫情勇担当 坚守一线写忠诚
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 662 2548
正能量!一线养护员拾金不昧,失主送来锦旗赞“品德高尚”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 138 6143
临澧县交通运输局召开临澧火车站恢复客运营业防疫调度会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 831 2430
爱尔兰海岸发现搁浅无人货船,调查称其已在海上漂流1年半!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 123 9808
祥鹏航空搭载76名医护人员驰援武汉
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 917 1042
疫情期间乱放羊 云南会泽民警高速路上变“羊倌”辛苦护羊
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 911 8886
湘雅三医院接管的武汉重症病区首批患者出院
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 265 8594
87岁游本昌再扮“济公”为抗疫加油:医护人员就是"当代济公"
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 890 3209
“住院总”柏芳芳:24小时都在医院
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 251 5732
快速融入美国留学生活的十三招
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 828 8316
新田县疾控中心主任欧阳乐:跑赢时间,跑出担当
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 855 1611
战“疫”前线 淄博公安在行动丨退休民警重披“战甲” 使命担当一线战疫
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 460 982
从“手机”到手上:在路上奔忙的外卖小哥
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 680 3623
绵阳市涪城区人民检察院从严从快批捕一起网络口罩诈骗案
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 462 1544
主动无偿提供隔离场所、捐赠蔬菜、为居民送生活物资……“80后”小伙儿冲在“疫”线
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 355 3185
钉钉热搜新闻
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 162 1122
现场画面揭秘!动车原来是这样消毒的!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 580 7209
户籍管理员一样冲锋在瘟疫的一线
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 354 3460
杭州西湖区:五抓五帮助 把牢复工餐饮食品安全关
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 254 9615
集贤路街道:党员,到!单元长,到!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 487 9011
北京:受疫情影响有偿贷压力的企业可直接对接续贷机制
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 760 5118
山东淄博邮政人:争分夺秒!疫情隔不断“党音”的传递
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 431 4459
农资线上买 经验群里聊 铁力:宅在家里备耕忙
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 984 5314
环保助力企业复产复工
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 692 8957
期待你们凯旋归来!安徽省第六批医疗队飞赴武汉
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 695 7090
宝兴县委常委、副县长冉瑞俊检查疫情防控工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 244 3161
科尔解释为何要让库里复出:他需习惯身边无杜少伊戈护航
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 237 5986
NBA投篮最标准的六位巨星猜猜有谁?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 322 8751
江苏滨海:在“疫”线收获党员冬训实效
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 998 5607
王文冰:“老将”出征雷神山
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 766 9258
英国 1 月份通胀率意外升至 6 个月高点
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 631 3275
这座曾名为“齐”的小城战“疫”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 727 1981
爆笑GIF动态图:回家都一个星期了,说好的相亲呢?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 868 4716
到底是“霉干菜”还是“梅干菜”?| 你可能不知道的霉干菜冷知识
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 790 2110
涉嫌销售假冒口罩!江西一批药店被曝光!涉嫌销售假冒口罩!江西一批药店被曝光!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 223 8839
直播课上得有点“糟心”,不如试试这种方法
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 141 1544
河北辛集:20条“干货”措施出台支持企业有序复工
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 294 2713
西青区中北镇迅速响应 立即行动 全力以赴打好“津门战疫”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 487 1237
南阳各地落实“三有一可”工作机制 保障务工人员安全有序返岗
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 455 2496
春运落幕南宁局集团公司发送旅客723.2万人次
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:23 635 7809
海外优质商品快捷“长沙购”,长沙海关积极支持跨境电商复工
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 377 8663
考前拜考神?哈兰德欧冠淘汰赛前模仿 C 罗庆祝动作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 333 9088
民权县医疗保障局助力疫情防控
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 468 6478
凤凰:踏“疫”前行抓产业忙春耕
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 603 1787
“钻石公主”号上部分中国公民将于19日晚下船
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 825 985
邵阳新邵“爱心蔬菜”驰援武汉
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 930 3196
博湖女警花战“疫”勇当先锋
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 924 7501
【山东泰安岱岳区】范镇刘寨子村老党员主动请战,防控一线显担当
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 780 7216
同心同行 情暖一线 致敬战“疫”人
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 736 7413
抗“疫”前线日记:倔强的“无名氏”爷爷温顺了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 270 2156
把好“复工关” 筑牢“安全线”,金湾三措并举加强市场监管
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 674 8987
1V2!拉伊奥拉与曼联两位名宿对喷,前俱乐部主席也忍不住发声
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 794 8792
太白县水利局:“三抓三到位”助力水利工程复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 651 4301
双牌:一份来自马来西亚的爱心快递
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-19 18:22 603 5950